Trénink na běžeckém pásu – proč se vyplatí zvolit sklon?
Pravděpodobně jste slyšeli, že nejlepší trénink je rychlý trénink. Nic nemůže být dále od pravdy! Sám jsem tomu dlouho věřil, dokud jsem nezjistil, že sklon běžeckého pásu může zcela změnit kvalitu vašich cvičení. Zjistil jsem to zejména při testování běžeckého pásu N1 PRO s 8stupňovým nastavením sklonu.
Pomalu do kopce nebo rychleji na rovném povrchu? Čísla nelžou!
Předpokládejme jednoduchý experiment: 30 minut chůze na běžeckém pásu N1 PRO. Porovnejme dva scénáře:
| RYCHLOST | NÁKLON | SPALOVÁNÍ | ZATÍŽTE KLOBY |
| 5 km/h | 0 stupňů | ~150/170 kcal | 1,2 - 1,5 násobek tělesné hmotnosti na každé zastavení |
| 3 km/h | 6 stupňů | ~180/220 kcal | 1,1x tělesná hmotnost při každém kroku |
Skutečná práce u stolu – jaká rychlost má smysl?
Musíme být upřímní – mýtus o super rychlé chůzi při práci je mýtus. Naše testy jasně ukazují, že rychlost nad 3 km/h je příliš, pokud chcete být opravdu produktivní.
Proč 3 km/h?
- Při vyšších rychlostech je obtížné stabilně psát na klávesnici
- Nad 3 km/h se začnete více soustředit na chůzi než na práci
- Rychleji se unaví a ztrácíte koncentraci
- Riziko překlepů se dramaticky zvyšuje (věřte nám, zkontrolovali jsme!)
Co funguje nejlépe?
- 0,8-1,5 km/h: ideální pro psaní e-mailů a přesnou práci
- 1,5-2,5 km/h: Dobré pro čtení a lehčí úkoly
- 2,5-3,0 km/h: maximum pro většinu kancelářských úkolů
Protip: Začněte s nejnižší rychlostí a postupně ji zvyšujte. Vaše tělo vám řekne, až dosáhnete svého limitu. A pamatujte – nejde o překonání rychlostního rekordu, ale o pohyb při práci!
Pokud chcete zrychlit, je lepší použít funkci sklonu – zvýší intenzitu vašeho tréninku, aniž by byla ohrožena kvalita vaší práce.
Proč svah mění hru?
Pamatujete si na poslední vycházku do kopce? I při normálním tempu jste cítili, jak vaše nohy a plíce pracují více. To není náhoda! Sklon promění běžnou procházku v plnohodnotné cvičení bez nutnosti běhat jako blázen.
Vaše klouby vám poděkují
Běh ve vysoké rychlosti? Vaše kolena absorbují každý krok silou několikrát větší, než je vaše váha. Při chůzi do kopce? Pracuješ tvrději, ale bez toho zabijáckého úderu. Chytré, že?
Svaly pracují chytřeji
Samotný sklon způsobuje:
- Lýtka dostanou pořádný trénink
- Stehna pracují jako při dřepu
- Žaludek se stáhne sám (ano, opravdu!)
- Přestaneš se hrbit
Jak řídit sklonový trénink na N1 PRO?
Pro začátek
Začněte s první nebo druhou úrovní sklonu. Už jen díky tomu spálíte více kalorií než běžná chůze. A ne, nemusíte lézt jako Mount Everest!
Když chytíte brouka
Zkuste tento patent:
- 5 minut snadné chůze na úrovni 3-4
- O 2 minuty živější na 5-6
- A tak dále, několikrát
Pro pokročilé chodce
Nastavte vyšší úrovně (6-8) a jen pochodujte. Věřte, že to v nohách ucítíte, ale v dobrém slova smyslu!
co získáte?
- Rychlejší hoření
- Stejných 30 minut, ale kalorie létají rychleji
- Metabolismus běží ještě dlouho po tréninku
- Lepší tvar bez velkých obětí
- Nemusíš běhat jako blázen
- Nohy se stávají silnějšími
- Váš stav se zlepšuje, ani nevíte kdy
- Žádné výmluvy na zranění
- Žádné "bouchnutí" v kolenou
- Klouby se místo zničení stávají silnějšími
- Tělo se přizpůsobuje vlastním tempem
Hrst praktických rad
kde začít?
- Nejprve cvičte pravidelnou chůzi na běžeckém pásu
- Přidejte minimální sklon
- Prodlužte čas, než začnete zvětšovat úhel
Kdy to otočit o stupeň výš?
- Když aktuální nastavení již není výzvou
- Pokud chcete urychlit výsledky
- Když máte pocit, že dokážete víc
Suma sumárum
Sklon na N1 PRO není luxusní věc přidaná k předvádění. Opravdu to funguje! Místo toho, abyste se mučili běháním, můžete:
- Spalte více
- Pečujte o své klouby
- Budujte sílu
- Dostat se do formy
A hlavně – dělejte to postupně. Vaše tělo vám řekne, kdy můžete přidat další úroveň.
Často kladené otázky
Je možné pracovat se sklonem? Jasný! Začněte s minimem a uvidíte, v jakém úhlu se cítíte pohodlně.
Můžu takhle cvičit každý den? Můžete, ale na začátku si mezi intenzivnějšími sezeními dopřejte den nebo dva odpočinku.
Potřebujete se držet zábradlí? N1 PRO je stabilní i při vyšších náklonech. Speciální značení na jízdním pruhu vám pomůže udržet se na trati.
