Trénink na běžeckém pásu – proč se vyplatí zvolit sklon?
Pravděpodobně jste mnohokrát slyšeli, že nejlepší cvičení je rychlé cvičení. Nic nemůže být dále od pravdy! Sám jsem tomu dlouho věřil, dokud jsem nezjistil, že sklon běžeckého pásu může zcela změnit kvalitu vašeho tréninku. Přesvědčil jsem se o tom zejména při testování běžeckého pásu N1 PRO s 8stupňovým nastavením sklonu.
Pomalu do kopce nebo rychleji na rovině? Čísla nelžou!
Předpokládejme jednoduchý experiment: 30 minut chůze na běžeckém pásu N1 PRO. Porovnejme dva scénáře:
| RYCHLOST | NÁKLON | SPALOVÁNÍ | KLOUBNÍ STRES |
| 5 km/h | 0 stupňů | ~150/170 kcal | 1,2 - 1,5 násobek tělesné hmotnosti při každém zastavení |
| 3 km/h | 6 stupňů | ~180/220 kcal | 1,1x tělesná hmotnost při každém kroku |
Realistická práce na stole – jaká rychlost má smysl?
Musíme to říct na rovinu – mýtus o superrychlé chůzi při práci je mýtus. Naše testy jasně ukazují, že cokoli nad 3 km/h je příliš mnoho, pokud chcete být opravdu produktivní.
Proč 3 km/h?
- Při vyšších rychlostech je obtížné stabilně psát na klávesnici
- Nad 3 km/h se začnete více soustředit na chůzi než na práci
- Rychleji se unaví a ztrácíte koncentraci
- Riziko překlepů se dramaticky zvyšuje (věřte nám, zkontrolovali jsme!)
Co funguje nejlépe?
- 0,8-1,5 km/h: ideální pro psaní e-mailů a přesnou práci
- 1,5-2,5 km/h: dobré pro čtení a nenáročné úkoly
- 2,5-3,0 km/h: maximum pro většinu kancelářských úkolů
Tip pro profesionály: Začněte na nejnižší rychlosti a postupně ji zvyšujte. Vaše tělo vám řekne, kdy dosáhnete svého limitu. A pamatujte – nejde o lámání rychlostních rekordů, ale o pohyb při práci!
Pokud chcete zrychlit, je lepší použít funkci sklonu – zvýší intenzitu tréninku, aniž by byla ohrožena kvalita vaší práce.
Proč svah mění hru?
Pamatujete si na poslední procházku do kopce? I při normálním tempu jste cítili, jak vaše nohy a plíce pracují tvrději. To není náhoda! Sklon promění běžnou chůzi v plnohodnotný trénink bez nutnosti běhat jako blázen.
Vaše klouby vám poděkují
Běhání vysokou rychlostí? Vaše kolena dělají každý krok silou několikrát větší, než je vaše váha. Při chůzi do kopce? Pracuješ tvrději, ale bez toho zabijáckého úderu. Chytré, že?
Svaly pracují chytřeji
Samotný svah způsobuje:
- Lýtka si pořádně zacvičí
- Stehna pracují, jako by dělala dřepy
- Žaludek se sám napne (ano, opravdu!)
- Přestaneš se hrbit
Jak zvládnout sklonový trénink na N1 PRO?
Zpočátku
Začněte na první nebo druhé úrovni sklonu. Už jen díky tomu spálíte více kalorií než běžná chůze. A ne, nemusíte hned lézt na Mount Everest!
Když chytíte brouka
Zkuste tento trik:
- 5 minut snadné chůze na úrovni 3-4
- O 2 minuty živější na 5-6
- A tak dále, několikrát za sebou
Pro pokročilé chodce
Nastavte vyšší úrovně (6-8) a prostě pochodujte dál. Věřte mi, ucítíte to v nohách, ale v dobrém slova smyslu!
co získáte?
- Rychlejší hoření
- Stejných 30 minut, ale kalorie jdou rychleji
- Metabolismus roste ještě dlouho po tréninku
- Lepší tvar bez velkých obětí
- Nemusíš běhat jako blázen
- Nohy jsou stále silnější
- Váš stav se zlepšuje, ani nevíte kdy
- Žádné výmluvy na zranění
- Žádná "kořist" v kolenou
- Klouby jsou stále silnější, místo aby se poškodily
- Tělo se přizpůsobuje vlastním tempem
Hrstka praktických rad
kde začít?
- Nejprve si zvykněte na normální chůzi na běžícím pásu
- Přidejte minimální sklon
- Prodlužte čas, než začnete zvětšovat úhel
Kdy to otočit o stupeň výš?
- Když aktuální nastavení již není výzvou
- Pokud chcete urychlit výsledky
- Když máte pocit, že dokážete víc
Suma sumárum
Sklon na N1 PRO není trik přidaný pro parádu. Opravdu to funguje! Místo toho, abyste se mučili běháním, můžete:
- Spalte více
- Pečujte o své klouby
- Budujte sílu
- Dostat se do formy
A hlavně – dělejte to postupně. Vaše tělo vám řekne, kdy můžete přidat další úroveň.
Často kladené otázky
Je možné pracovat se sklonem? Jasný! Začněte s minimem a uvidíte, v jakém úhlu se cítíte pohodlně.
Můžu takhle cvičit každý den? Můžete, ale nejprve si mezi intenzivnějšími sezeními dopřejte den nebo dva odpočinku.
Musíte se držet zábradlí? N1 PRO je stabilní i při vyšších náklonech. Speciální značení jízdních pruhů vám pomůže udržet se ve správné stopě.
